30 gram

Kiedys na jakis platkach owsianych wlasnie mialem napisane w nawiasie Węglowodany w 100 g: 69,30 gr (w tym strawne 60gr) chodzilo o to ze w tych ww podanych na opakowaniu iles gram bylo blonnika ktory nie jest trawiony i chyba nie wlicza sie do zawartosci kcal? Dlatego wlasnie taka roznica w kcal.

a zbyt duże ilości o3 i o6 nie są szkodliwe? bo kiedyś na tym forum wyczytałem że powinno sie spożywać o3 do 10 gram a o6 do 20g czyli w razem 30 gram wielonienasyconych

[...] ponieważ to pierwsza dieta redukcyjna... z tego co na szybko przeczytałem low carb rózni sie od ckd jedynie brakiem ładowań... już diete układam ale mam pytanko jaka powinna być proporcja tłuszczów? bo 1-1-1 raczej nierealne bo wielonienasyconych chyba powinienem spożywać ok 30 gram, w takim razie ile jednonasyconych a ile nasyconych, 80 i 80?

[...] 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego drugie sniadanie (szkola, 9.30)- Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc) Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers [...]

8:30 Platki owsiane - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka) Oliwa z oliwek - 24ml Dżem jako dodatek codzienny nie polecam, raz na jakiś czas owszem ale tak to nie bardzo. Lepiej bym Ci proponował jogurt naturalny bez cukru + jakieś owoce. 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram [...]

8:30 Platki owsiane - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka) Oliwa z oliwek - 24ml 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram Sok marchwiowy - 298 ml Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 [...]

[...] Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk lub Chleb razowy - 119 gram Masło - 12 gram Ser Gouda - 71 gram Papryka [...]

[...] a raczej jego planu nie zmieniam ponieważ bardzo dobrze na mnie działa i cały czas notuje rozwój wszystkich aktonów obręczy barkowej. Zwiększam kaloryczność dodając po 10 gram Oleju Lnianego do posiłków ( 3 i 4, a 5 gram oleju lnianego dorzucam do ostatniego posiłku) Dobra Zacznijmy tak teraz wygląda moja suplementacja : SUPLEMENTACJA : +Rano: [...]

Witam, A więc zacząłem wczoraj (13.01.2011) FAZĘ 2 TESTU na MASĘ opartą o firmie TREC NUTRITION na suplementach : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM (zostało jej do Soboty - może troche wyskrobię na Niedzielę) po czym przeskakuję na : CreaTrix GH Turbo 180 kaps - NOWOŚĆ Casein 100 1800 Gram - smak : banan-truskawka GLUCOSAMINE [...]

Witam, A więc zacząłem wczoraj (13.01.2011) FAZĘ 2 TESTU na MASĘ opartą o firmie TREC NUTRITION na suplementach : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM (zostało jej do Soboty - może troche wyskrobię na Niedzielę) po czym przeskakuję na : CreaTrix GH Turbo 180 kaps - NOWOŚĆ Casein 100 1800 Gram - smak : banan-truskawka GLUCOSAMINE [...]

[...] - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone Zamieniłbym banany na źródło węglowodanów złożonych, nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu graham do niej dorzucił chudą szynkę z piersi kurczaka. TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba [...]

Chłopaki mam pytanie ,ile mieści się gram białka (w miarce zawartej w białku vitafit econo).Oczywiście chodzi mi o białko vitafit econo.Do tej pory myślałem ze w te miarka do 30 g białka ale teraz już nie wiem

[...] 150g + pomarańcza ok 200g. 6. 22:00 Twaróg 160g ** Magnez + B6 + brokuły 400g + szpinak 150g BTW: z:201 / 74 / 319 - ok 3000 kcal Bz: 2,6g / T: 0,9g / WW: 4,1g W porządku. nie ma problemów z zjedzeniem wszystkiego. Pasuje dodać chyba kilka gram ryżu do po treningowego albo żeby nie napoczynać dla kilku gram nowego woreczka to może jakiś owoc?

czy cos jeszcze do niego dodawac (100g płatki, 30 gram odzywki bialkowej, 250 ml mleka) czy moze nadawac sie tez na sniadanie?

kristek86 Nitroboln Energized i Nitrobolon 2 Dzień Treningowy: Rano: chyba 10 albo 15 gram Nitrobolon 2 Przed Treningiem: 30-40 gram Nitro Energized Po Treningu: 15 albo 20 gram Nitrobolon 2 Dzień Nietreningowy: Rano: 10-15 gram Nitrobolon 2 (czasem wrzucałem 10-15 gram Nitro Energized) Popołudniu 10 gram Nitrobolon 2 Nie pamiętam już dokładnie [...]

[...] wzrostu 167. i mam problem taki ze wszystko idzie mi w bioderka i w brzuszek. I chciała Bym schudnąc wkońcu ale nie wiem jak amm się do tego zabrac? jestem aktywna na codzień ponad 1 god dziennie do dwuch gram w siadkówke + 30 min przed grą biegam. i Mam nadzieje ze powiecie Mi jak Powinnam sie odżywiać. Pozdrawiem i czekam na Szybką Odpowiedź

[...] pobudka-45 min aeroby ( przed aerobami zjadasz aminokwasy) 1 posilek 6.00-100g twarogu, rodzynki czy inne suszone owoce , 30g platkow owsianych, odzywkka 2.posilek 9.00- 30 gram ryzu/makaronu/kaszy, 100-120g piersi(zawazona na surowo, warzywa surowe czy gotowane plus luzka leju lnianego 3 posilek 12.00 100-150g piersi czy innego miesa, 2razy [...]

[...] dodaj warzywa do sniadania, 3 posilku i 4 zamiast jablka. owoce jedz do pory obiadowej, pozniej nie. daj troche wegli o niskim ig w ostatnim posilku. np. platki owsiane 20 gram. ryz, makaron tylko brazowy. staraj sie stosowac gotowanie i grillowanie jako forma obrobki. tak patrze to masz za duzo tego chleba w diecie. chleb powinien stanowic [...]

[...] jest okej.(to samo dotyczy makaronow. prawidlowo powinno spozywac sie tylko makaron brazowy) IV posilek to samo co III zaopatrz sie w gainera, ktorego spozywaj okolo 50-60 gram po treningu bezposrednio. da ci to naprawde bardzo duzo. nie oszczedzaj na tym pieniedzy. nie kupuj tylko gainerow z proporcji 80% wegli 15% bialka. takie cos imo nie ma [...]

[...] podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na redukcje, czy mógł bym ja stosować?? Akurat 92 Kg bo przytyłem po świętach. 92 kg Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc Lacznie kalorii: 2499 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g [...]